欢迎报名《幸福的陷阱》免费视频读书会

如果把人想象成一部手机，人的情绪是底层的操作系统，他的能力只是上面一个个的app。

——梁宁

大家好，新一轮的战拖^®社群视频读书会就要开始啦！目前可以免费报名。

从2019年7月以来，战拖^®社群依托于 Zoom 视频的形式，逐渐重建起来。各项活动有声有色，陆续开展，已经测试和投入运行的活动包括视频自习、视频直播答疑、分配战拖搭档、视频集体番茄等。

前段时间，志愿者白帆更是发起了第一期视频读书会，共读书目为《番茄工作法图解》。7月18日—8月8日，读书会举行了四次活动，小伙伴们一起读完了整本书，系统学习了番茄工作法，并分享了彼此在实践中运用番茄工作法的心得。

8月8日晚，《番茄工作法图解》读书会顺利落幕。许多伙伴表示，活动带来了实际收获，不但督促自己读完了这本看似简单却很耐读的书，了解了「正版」番茄工作法各项设置的深层原因，以及许多操作技巧，而且在最近几周的工作或学业上，也带来了新的进展，成就感满满。

面对读书会的结束，在依依不舍之余，很多小伙伴希望能继续一起读书。现在，响应大家的期待，第二期视频读书会也开始招募成员了！本轮共读书目是《幸福的陷阱》。这本书跟《番茄工作法图解》一起，被列为战拖^®社群入门先读的两本书，顺序甚至排在了大名鼎鼎的《拖延心理学》之前。

书籍介绍

为什么时间管理方法对你不管用？为什么那些自律达人你模仿不了？为什么状态好和不好时，效率有天壤之别？

许多根深蒂固的拖延，都是因为我们的负面情绪或冲动，还有伴随其间的想法（特别是许多反复出现的拖延思维模式）。无论是传统的番茄工作法，还是发烧友们使用的执行意图/WOOP 等新型方法，都可能被这些情绪、冲动和想法架空，失去效果，甚至适得其反。

物理防护抵挡不了「魔法」的攻击，我们需要打开正念之眼，侦测暗流汹涌的内心世界，并掌握最不可思议的化解之术。《幸福的陷阱》既是最好的正念入门书，又提供了把正念用于提升行动力的方法招式。

以下两段来自《幸福的陷阱》书籍介绍页面：

新的科学研究发现，我们都陷入了一个隐藏的心理陷阱：我们越是努力追求幸福，就越会长期遭受痛苦的恶性循环。幸运的是，通过一个以正念技术为基础的开创性新方法，我们都能逃脱这个「幸福的陷阱」。

本书的写作基础是接纳承诺疗法（ACT），其目标在于支持我们去过一种丰富、充实和有意义的人生，同时去有效处理生命旅途中不可避免的痛苦。全书系统探索了人们如何跌入「幸福的陷阱」，以及如何通过正念、接纳、认知解离和价值等技术从中解脱。

适合人群

本书适合各类拖延人群阅读，尤其适合情绪敏感（大五人格：神经质高）的拖延人群。

拖延现象不明显，但经常面临焦虑、抑郁、压力、愤怒等情绪困扰的伙伴，也很适合阅读本书。

如果你曾因脑海中纷繁的负面想法而感到筋疲力竭，因各种情绪而让手头工作一再拖延；
如果你曾掌握了很多工作方法，却仍然因为情绪的崩盘而一筹莫展；
如果你想改善现状，让生活更加丰富、充实、有意义……

那么这本书是你不容错过的。

主持人介绍

主持人：Brian，土木工程在读博士

自我介绍：

一个资深的拖延症患者，目前正在致力于人生中现阶段最重要也是个人比较拖延的事情——写博士论文。对写论文这件事的抵触往往让我还没开始就选择了放弃，而巨大的内心冲突消耗了我的能量，让我转而去做那些轻松、娱乐的事情。

直到后来，我才意识到，情绪问题也许是我拖延的核心问题。因为时常感受到痛苦，而又不能接纳和承受痛苦，让我成为了一个逃兵。这也是我选择发起《幸福的陷阱》读书会的原因。

这本书的核心是 ACT 疗法，据说是改善情绪问题的一剂良药，能让读者们学会如何与思维和情绪共处，接纳自己，承认现实，放下完美主义的苛责。我们有许多事情要做，希望阅读《幸福的陷阱》能成为我们迈向深层治愈的第一步。

主持人：阿文，文学专业在读硕士

一只患有拖延症加情绪敏感，或许还有那么点点ADHD的折耳猫（？？矫情）。不定期发病，病中加入战拖社群，与各位病友相见恨晚，抱团取暖。

后读高地清风院长推荐的《幸福的陷阱》一书，发觉此书解剖病因深得我心，正念之道亦属良药，实为折耳猫们居家旅行必备之品，故想把它推荐给更多的朋友和病友，希望更多的人知道这本书，阅读这本书。

欢迎大家加入视频读书会，共读此书。走过路过，不要错过。有病治病，没病修身。愿大家读后有所收获，早日战胜拖延之病，哪怕是怀着更平和的心态抱病前行，与病缠斗而不弃疗，亦能在过程中过得充实快乐，取得成果。

嘉宾介绍

特邀嘉宾：高地清风（预计参加本次读书会一半以上场次）

高地清风，「拖延症」咨询师，行动力与自我管理教练，目前受训于牛津正念中心 MBCT（正念认知疗法）师资培训项目。发起国内「战拖^®」心理自助运动的先驱，为「拖延症」一词进行了操作定义（真性拖延，2010；拖延感知，2019）；博士从北师大退学后，转行做了国内第一个「拖延症」主题的工作室；近年来聚焦于推动「战拖^®」从心理自助运动走向专业的心理-行为干预，倡导以个性化、内驱动、低能耗、正念化、具身化为特点的「新自我管理」方向，并研发《正念行动力^®》八周课程及工作坊。

在 ACT（接纳承诺疗法）方面，高地清风从2018年起将 ACT 融入一对一教练服务中，参加了2019年的首届中美接纳承诺疗法 ACT 训练营（由 ACT 创始人 Steven Hayes 教授、国内领航人祝卓宏教授带领）。在 ACT 的基础——正念方面，高地清风由周玥（Jade Zhou）老师带领入门，从2017年起深入系统地学习和练习了多个流派，包括正念减压（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）、正念自我慈悲（MSC）等，并已完成牛津正念中心 MBCT（正念认知疗法）师资培训项目的一、二阶。

高地清风还是《幸福的陷阱》新译本的首批读者和活跃的推荐者，曾撰写书评《跟其他「姓福」的书不太一样，这本其实「姓曾」》，并发表于多个平台，引领众多小伙伴接触了这本书，接触了 ACT。

活动时间与流程

本轮战拖读书会将于2020年8月20日（周四）晚上正式启动。共八次，每周两次，分别安排在周二、周四晚上。

读书会在专门的Zoom视频会议中进行（跟视频自习活动不是同一个）。每次活动分为「共读」和「讨论」两个环节：